Phụ nữ mang thai nên ăn gì để có đầy đủ dinh dưỡng

Những thực phẩm bổ sung vào cơ thể trong giai đoạn đầu của thai kì rất quan trọng, bởi đây được xem là khoảng thời gian khá nhạy cảm với các bà bầu. Thác mắc phụ nữ mang thai nên ăn gì? Hay có thai tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc của đa số các chị em lần đầu mang thai. Bởi nếu ăn uống sai cách trong giai đoạn mang thai sẽ có thể để lại các hậu quả khó lường như dị tật thai nhi hay bé bị thiếu chất,… Để giải đáp các thắc mắc trên cũng như hiểu rõ hơn các lưu ý trong ăn uống trong giai đoạn thai kì, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn thai kì?

1.1 Thực phẩm chứa nhiều đạm

- Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất đạm để cơ thể có đủ dinh dưỡng, duy trì được năng lượng và đường trong máu được ổn định. Việc mẹ nạp đủ chất đạm vào cơ thể giúp cho con phát triển tốt hơn và ngăn ngừa được một số nguy hiểm về thần kinh của thai nhi

- Các thực phẩm chứa nhiều đạm mà bà bầu nên ăn như: chuối, bơ, măng cụt, trứng, sữa, tôm, cua, cá, các loại đậu,…

Đặc biệt là mẹ bầu nên bổ sung trứng gà, bởi lẽ 1 quả trứng gà chứa hàm lượng vitamin cao và cung cấp các khoáng chất cũng như chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, D, B2, B6, canxi, kali, photpho,…Ngoài ra, trứng gà còn chứa nhiều protein, axit béo rất tốt cho sự phát triển về não bộ cũng như thị giác của trẻ, nếu như hàm lượng Cholesterol thấp thì mẹ bầu nên bổ sung 1 quả trứng gà mỗi ngày, đối với các bà bầu có hàm lượng cholesterol cao thì chỉ nên bổ sung từ 3 đến 4 quả trứng gà 1 tuần

1.2 Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt

- Việc bổ sung chất sắt cho bà bầu khá là quan trọng, vì nếu thiếu chất sắt, cơ thể bà bầu sẽ trở nên xanh xao, xuất hiện tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, tăng cân chậm,… Mẹ thiếu máu cũng sẽ rất nguy hiểm đến thai nhi, dễ xảy ra tình trạng sinh non, thai nhi chết non, suy dinh dưỡng hay em bé sinh ra chậm phát triển về não bộ. Vậy bà bầu nên ăn gì để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng? 

- Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt như thịt bò, thịt heo, long đỏ trứng gà, các loại rau có màu xanh đậm, bí ngô, rau dền , các loại đậu, hạnh nhân, óc chó,… 

- Suplo xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều chất sắt, giúp cho mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu máu và dị tật bẩm sinh ở thai nhi, ngoài ra, thường xuyên ăn suplo xanh còn giúp mẹ bầu tránh tình trạng loãng xương, táo bón, tăng cân và nâng cao thị lực

Khi mang thai không nên ăn gì mẹ bầu nên biết để tránh ảnh hưởng đến thai nhi!

1.3 Bổ sung thực phẩm nhiều canxi

- Các thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá, suplo, khoai lang, chuối, cam,…

1.4 Thực phẩm chứa nhiều axit folic

- Việc bổ sung đầy đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu hồng cầu, sảy thai hay sinh non. Ngoài ra, bổ sung axit folic còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, tránh các trường hợp xấu như bé bị não úng thủy,…

Dấu hiệu thiếu Axit Folic khi mang thai và các thực phẩm cần bổ sung!

1.5 Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm

- Các thực phẩm chứa nhiều kẽm giúp cho mẹ bầu thoát khỏi tình trạng ốm nghén, chán ăn, mệt mỏi, sảy thai hay nhiễm trùng,… Bé được bổ sung chất kẽm sẽ được phát triển khỏe manh hơn

- Các thực phẩm chứa nhiều kẽm như: tôm, cua biển, hàu, thịt bò, cải bó xôi,…

1.6 Cung cấp các thực phẩm chứa omega 3

- Omega 3 đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu. omega 3 giúp hạn chế các nguy cơ trầm cảm ở bà bầu, sinh non, bệnh tim mạch hay tiền sản giật,… giúp cho thai nhi phát triển não bộ, thị giác,…

- Chất này thường có nhiều trong các loại hải sản như cá hồi, cá trích, cá thu, hàu, các loại rau như rau bina, đậu nành,…

1.7 Bổ sung đầy đủ các loại vitamin

- Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ các loại vitamin như A, E, B, D để giúp tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé, giúp bé phát triển tốt hơn. 

Vitami E và phụ nữ mang thai, mẹ bầu nên biết!

2. Một số lưu ý quan trọng khi mang thai mẹ cần biết

- Trong 3 tháng đầu tiên của giai đoạn thai kì, thai nhi sống dựa vào nội tiết của mẹ, cho nên quan điểm khi mang thai ăn uống gấp đôi vì phải ăn cho cả 2 mẹ con là sai lầm, do vậy, ở giai đoạn này mẹ cần quan tâm đến thành phần dinh dưỡng của món ăn hơn là số lượng

- Không nên sợ tăng cân mà bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể quá ít, sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé

Trên đây là một số thông tin về phụ nữ mang thai nên ăn gì mà các mẹ cần biết để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cho thai nhi có sự phát triển toàn diện nhất, ngoài chế độ ăn uống hợp lí và đầy đủ chất dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng nên tập các bài tập rèn luyện sức khỏe dành cho bà bầu, tránh khuôn vác nặng hay làm các công việc nặng nhọc, ăn uống kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lí, han chế stress trong giai đoạn này vì có thể sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu thực phẩm vẫn chưa đủ để bổ sung dinh dưỡng thì mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thuốc.

Tuthuoc24h