Omega 3- Dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể mà chúng ta không nên bỏ qua

Axit béo Omega 3 là một trong những loại chất béo rất tốt cho cơ thể, chúng giúp giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ. Tuy nhiên, cơ thể con người không tự tạo ra axit béo omega 3, do đó cần bổ sung qua các loại thực phẩm, dầu cá,... một cách hợp lý.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra omega 3 được, do vậy cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu omega 3. Có nhiều loại axit béo omega 3 nhưng có 3 loại phổ biến nhất là Ecosapentaenoic axit (EPA)  Ecosapentaenoic (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).

Trong cơ thể, EPA được xem là axit béo thiết yếu sẽ chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng như Prostaglandin, Leucotrien. Còn DHA là nguyên liệu thiết yếu để hình thành lên tế bào não, màng tế bào thần kinh và tới 93% tế bào võng mạc.

Tại sao chúng ta phải bổ sung omega 3 mỗi ngày

Omega 3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, không những ngăn ngừa nhiều bệnh mà chúng còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên khác.

Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Các nhà nghiên cứu đã quan sát rằng những người ăn nhiều cá có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch ít hơn so với người bình thường. Sau đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được điều này là do tác dụng của việc hấp thụ omega 3 từ cá.

Triglycerides: Dầu cá giúp một lượng lớn- khoảng 15- 30% triglyceride trong cơ thể.

Huyết áp: omega 3 trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.

HDL- cholesterol: axit béo omega 3 giúp tăng lượng HDL- cholesterol (loại tốt cho cơ thể)

Bệnh đông máu: omega 3 giữ cho các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, ngăn ngừa hình thành bệnh đông máu có hại cho tim.

Các mảng xơ vữa: giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.

Sưng viêm: giúp giảm sự sinh sản ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt quá trình chống lại chứng viêm.

Giảm mỡ trong gan

Cung cấp đủ lượng omega 3 mà cơ thể bạn cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Giúp giảm hàm lượng triglycerides cao trong máu. Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hấp thụ đủ omega 3 giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ ở cả trẻ em và người lớn.

Tốt cho da

Kiểm soát lượng dầu của da

Kiểm soát độ ẩm của da

Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông- những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay.

Giúp ngăn ngừa da bị lão hóa sớm

Ngăn ngừa mụn

Trị bệnh viêm khớp dạng thấp

Giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. 

Omega 3 trong các chất béo còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.

Tốt cho mắt

Khắc phục thị lực, giúp mắt không bị mỏi nhiều nhất là khi làm việc với máy tính thường xuyên

Giảm tình trạng thoái hóa điểm vàng ở mắt( một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mắt vĩnh viễn)

Ngăn ngừa ung thư

Uống nhiều dầu cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới

Cải thiện tâm tính bạn

Giúp giảm bớt trầm cảm và rối loạn sức khỏe tâm thần khác 

Giảm trạng thái bất ổn của tâm lý và giảm tái phát bệnh ở những người mắc đồng thời bệnh tâm thần phân liệt và bệnh rối loạn lưỡng cực.

Giúp giảm các hành vi bạo lực.

Phát triển não bộ 

Có một lý do tại sao dầu cá được gọi là “thức ăn não”. Khoảng 60% chất xám của bạn bao gồm chất béo.

Gia tăng tiêu thụ các omega 3 đã được chứng minh để cải thiện sức khỏe não bộ từ giai đoạn phôi thai vào tuổi già.

Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một trong các chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy các nước văn minh có dân số sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều Omega 3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn. 

Do đó người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Tốt cho sức khỏe bà bầu 

Bổ sung đầy đủ omega 3 giúp mẹ bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân nặng cho cả mẹ và thai nhi.

Omega 3 còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
Giúp tạo sữa cho con bú, hạn chế chứng trầm cảm cho bà bầu sau sinh.

Omega 3 là một trong những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Nó không chỉ hạn chế các nguy cơ về tim mạch mà còn về cả tinh thần. Hãy thường xuyên bổ sung loại axit này cho cơ thể để giúp bản thân duy trì được một sức khỏe tốt và một tinh thần tươi mới nhé!

TuThuoc24h.net