Bật mí 5 động tác yoga có thể tập ngay tại bàn làm việc mà phụ nữ công sở nào cũng nên biết

Yoga là một bộ môn thể thao giúp người tập rèn luyện cơ thể qua các động tác nhẹ nhàng nhằm ngăn ngừa, đẩy lùi nhiều loại bệnh tật, khiến tinh thần trở nên thoải mái, dồi dào năng lượng. Vì vậy đây là bộ môn rất phù hợp với ai thích những động tác vận động nhẹ nhàng và không có quá nhiều thời gian tập luyện. Ngoài các bài tập với tấm thảm trải sàn truyền thống thì hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 động tác có thể tập ngay tại bàn làm việc của mình mà nàng công sở nào cũng nên bỏ túi ngay.

1.    Tư thế Cái cân

Tư thế Cái cân là một trong những tư thế thăng bằng nâng cao, đem lại nhiều lợi ích vàng cho cơ thể. Động tác này đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng giữ thăng bằng tốt của bạn. Tư thế này giúp làm khỏe các cơ quan vùng bụng, tăng sức mạnh, độ mềm dẻo ở cổ tay, cánh tay, vai, cơ chân, hông, lưng và tăng cường cảm giác thăng bằng trong nội tâm của bạn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi sát mép ghế, hai tay để hai bên hông của ghế.
• Bước 2: Nắm chặt hai bên hông của ghế, dồn lực về tay và cố gắng dùng sức nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và hạ thấp vai xuống.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở, sau đó thở ra.
• Bước 5: Lặp lại tư thế này thêm 2 lần, mỗi lần sau cố gắng gập bụng, hạ thân người xuống thấp hơn mấy lần trước.

Lưu ý: Tránh tập tư thế này trong trường hợp cổ tay, bàn tay đang bị thương. Khi tập động tác bạn nên đổ người về phía trước, nâng nhẹ đầu lên và hướng tầm nhìn về một điểm cố định ở phía trước để dễ giữ thăng bằng trong quá trình tập.

2.    Tư thế nghiêng người

Tư thế này giúp bạn duỗi mạnh hai bên thắt lưng và bộ xương sườn, phòng chống các bệnh đau nhứt về xương, khớp. Ngoài ra, động tác này còn có tác động rất tốt đối với tim mạch, hô hấp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế, hai bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Hai tay đan vào nhau, giơ lên cao sao cho tạo thành một vòng cung lớn.
• Bước 3: Nghiêng người về phía bên trái.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 8 hơi thế, sau đó đổi sang bên phải.

Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong khi vươn người để đạt hiệu quả tốt nhất.

3.    Tư thế vặn mình

Vặn mình là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả của nó mang lại rất bất ngờ, được nhiều người tập yoga yêu thích. Động tác này giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt, nhanh hơn, duỗi mạnh các cơ lưng, vai, cổ.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi sát mép ghế, hai bàn chân chạm xuống sàn.
• Bước 2: Bàn tay phải đặt lên gối trái, tay trái đặt phía sau ghế .
• Bước 3: Quay người tuần tự từ phải sang trái sao cho cơ được kéo giãn nhất.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 8 hơi thở, sau đó đổi sang bên ngược lại.

4.    Tư thế đan tay

Đây là động tác giúp tinh thần thoải mái, ổn định và săn chắc cơ tay.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi sát mép ghế, hai bàn chân chạm sàn.
• Bước 2: Đặt tay trái ra sau lưng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước 3: Giơ tay phải lên, gập khuỷu tay xuống lưng, lòng bàn tay úp vào sao cho hai tay chạm vào nhau.
• Bước 4: Móc các ngón tay của hai tay lại với nhau.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 – 8 nhịp thở, sau đó đổi sang bên ngược lại.

Lưu ý: Động tác này sẽ hơi khó với những người mới tập hoặc cao tuổi nhưng mỗi ngày cố gắng một chút thì sẽ làm được thôi. Nếu hai tay đặt sau lưng khó chạm vào nhau được thì có thể nối giữa hai bàn tay bằng một tấm khăn.

5.    Tư thế gác chân

Động tác này sẽ khiến cơ thể bạn thư giãn thoải mái, giúp các cơ ở cổ, vai, gáy và hông được thả lỏng.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi sát mép ghế, hai bàn chân chạm đất.
• Bước 2: Đặt chân trái lên đầu gối phải sao cho đầu gối trái song song với mặt sàn và tạo thành góc 90 độ tại điểm hai chân chạm nhau, mắt cá chân trái tựa lên đầu gối chân phải.
• Bước 3: Thẳng lưng, ưỡn người về phía trước để cho cột sống, cơ vai được căng hết cỡ.
• Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 5 – 8 hơi thở, sau đó đổi bên.

Hy vọng 5 động tác Yoga trên có thể giúp bạn ngăn ngừa, cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần làm việc tốt hơn. Nhớ lưu ngay lại bài viết này để đọc và tập theo một cách hiệu quả nhất ngay tại văn phòng làm việc của mình nhé các nàng công sở!

TuThuoc24h.net