Chắc hẳn bạn đã từng thắc mắc tại sao một số ca sĩ, người mẫu lại luôn có vùng bụng dưới thon gọn và săn chắc, thực ra họ đều có bí kíp riêng đấy! Mùa hè sôi động sắp đến, bạn rất muốn diện những bộ Bikini nóng bỏng, muốn khoe cơ bụng sáu múi nhưng lại đang phải chật vật tìm cách để giảm mỡ bụng dưới? Trừ phi bạn vẫn chấp nhận vòng hai quá khổ kia hoặc là vui mừng ngay thôi, vì ngay trong bài viết này chúng tôi sẽ bật mí cho bạn bài tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả nhé!
Nguyên nhân gây ra mỡ thừa vùng dưới bụng
Vùng mỡ thừa ở bụng dưới thật đáng ghét đúng không nào, nhưng bạn đã biết nguyên nhân hình thành nó chưa? Thực ra có nhiều nguyên nhân gây nên nên mỡ dư thừa ở vùng bụng dưới:
- Do chế độ ăn uống: Khi bạn nạp quá nhiều năng lượng thì phần dư ra sẽ tồn tại ở dạng mỡ dự trữ. Dĩ nhiên cũng tùy cơ địa, tuổi tác, môi trường làm việc, chế độ luyện tập thể thao,.. mà ở mỗi người phần năng lượng thừa này sẽ tồn tại ít đến rất nhiều. Theo một nghiên cứu khi các bạn vừa ăn cơm xong mà nằm nghỉ ngay thì chắc chắn sẽ tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dưới dễ dàng hơn nhé!
bụng dưới quá khổ - Do hormone Cortisol tăng lên khi bạn quá căng thẳng, mệt mỏi.
- Do di truyền: Người có dáng quả táo thường dễ bị béo bụng
- Do quá ít vận động: Khi ít vận động thì năng lượng dư thừa tích trữ ở bụng dưới là điều dễ hiểu.
Biết được nguyên nhân rồi thì mình cùng tìm cách khắc phục để có một cơ thể khỏe đẹp thôi nào.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả
Sau đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới, đặc biệt cũng là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả:
1. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Thông qua bữa ăn hàng ngày sẽ quyết định nguồn năng lượng nạp vào cơ thể bạn. Để giảm mỡ bụng dưới thì bạn nên hạn chế những loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, thịt mỡ động vật, tinh bột từ gạo và lúa mì hay thậm chí là một số gia vị như muối, đường. Bởi khi sử dụng chúng nhiều thì cơ thể chỉ hấp thụ được một lượng vừa phải nên sau đó chúng sẽ tồn tại ở dạng chất béo. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả có thành phần vitamin tự nhiên cao để tăng cường chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa và bài tiết của cơ thể tốt hơn. Khoai lang và các loại củ chứa tinh bột khác đều rất có ích.
2. Sử dụng muối hột để chườm bụng
Ngoài giảm mỡ bụng dưới thì phương pháp này còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu.
Nguyên liệu rất đơn giản là một lượng muối hột (muối biển) vừa đủ khoảng 200g, bạn đem rang lên cho nóng rồi lấy một cái khăn dày vừa phải quấn muối vào bên trong thật kín. Sau đó chườm lên bụng, tay đưa qua lại thật đều tránh để bỏng da. Thực hiện đều đặn mỗi ngày một lần vào mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ cho đến khi mỡ bụng giảm như ý. Thường thì chỉ một tháng bạn sẽ thấy hiệu quả. Nhớ kiên trì nhé!
3. Dùng rượu gừng ngâm 1 tháng
Không chỉ giúp giảm mỡ hiệu quả sử dụng rượu gừng còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, cải thiện độ đàn hồi của da.
Nguyên cũng vô cùng đơn giảm và dễ kiếm. Bạn chuẩn bị 500g gừng tươi làm sạch và cắt mỏng, một chai rượu trắng 0,75l, một ít muối tinh và bình thủy. Bạn cho nguyên liệu vào bình, thêm muối và đổ ngập rượu lên, đậy nắp chặt và ủ trong vòng 1 tháng. Khi sử dụng, bạn lấy một lượng nhỏ rồi dùng massage cho vùng bụng, sư dụng mỗi tối trước khi đi ngủ.
4. Massage bấm huyệt
Bước 1. Làm sạch vùng da bụng, dùng khăn ấm chườm để lỗ chân lông được giãn nở.
Bước 2. Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.
Bước 3. Dùng 2 bàn tay miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ
Bước 4. Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau nhằm làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.
5. Thông qua bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
.jpg)
Bài tập 1:
Tư thế: Nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực.
Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai rời khỏi sàn đồng thời nhấc bàn tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 8 lần.
Bài tập 2:
Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay sau đó hít vào, tiếp tục nâng phần người trên về phía trước (A).
Các bạn đưa tay dần về phía ngón chân đồng thời thở ra từ từ. Sau đó sẽ làm ngược lại quá trình bằng cách di chuyển rồi hít vào và thở ra. Lặp lại 10 lần (B).
Bài tập 3:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
Nâng 2 chân lên cách sàn 20 -30cm. Siết cơ bụng.
Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.
Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu (Nên nhớ không để chân chạm sàn).
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
Bài tập 4:
Nằm ngửa trên sàn.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10 – 20cm.
Đá 1 chân lên vuông góc với trần nhà, rồi sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục cho chân kia, xen kẽ nhau liên tục càng nhanh càng tốt.
Thực hiện trong vòng 10 đến 20 giây.
Bài tập 5:
Ngồi trên sàn bằng tư thế xếp bằng. Hai tay giữ nguyên trước ngực, các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng rồi hít vào.
Các bạn nên ngồi thẳng hông, tư thế ngồi phải vuông góc với mặt đất, sau đó từ từ siết chặt cơ bụng và thở ra. Sau đó xoay từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Tiếp đó, quay trở lại trung tâm và lại xoay xoay từ từ về phía bên trái.
Lặp lại động tác 10 lần.
Các bài tập này so với nam thì khá đơn giản và nhẹ nhàng nên sẽ dễ thực hiện giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng hơn.
Qua bài viết này mong mọi người có thể áp dụng phương pháp cho riêng mình để có một hai thon gọn nhé!
Tuthuoc24h.net
Chia
sẻ zalo
.jpg "Những phương pháp trị mụn từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả")
.jpg "Bệnh thủy đậu sẽ nguy hiểm nếu như không chữa trị kịp thời")
