Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu - những điều mẹ cần biết!

3 tháng đầu trong giai đoạn thai kì là giai đoạn được xem rất quan trọng mà các mẹ cần phải cẩn thận và lưu ý. Giai đoạn này, mẹ cần biết mình cần bổ sung những dưỡng chất gì? Cần nạp vào cơ thể những thực phẩm gì để nâng cao sức khỏe và bổ sung chất dinh dưỡng cho con? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết rõ hơn về các thông tin bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu nhé!

1. Các dưỡng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu

Việc bà bầu cần bổ sung những dưỡng chất gì trong giai đoạn này rất quan trọng, bởi lẽ đây là giai đoạn phân hóa các tế bào phôi cũng như hình thành các chức năng của cơ thể bé

- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé không đồng nghĩa với việc mẹ ăn quá nhiều, bổ sung dưỡng chất quá nhiều cho cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong giai đoạn này mẹ nên bổ sung thêm 300 calories để có thể tăng từ 1,5 đến 3 kg ở trong giai đoạn này, và các dưỡng chất mà mẹ cần lưu ý để bổ sung như sau:

+ Axit folic: ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành não và cột sống của bé, chất này rất quan trọng đối với sự phát triển của bé, vì vậy mà các chuyên gia y tế đã khuyên rằng mẹ cần bổ sung chất này ngay từ khi có ý định mang thai. Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung khoảng 400 mg a. folic cho cơ thể

+ Sắt: Thiếu chất sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu trong quá trình  thai kì là tình trạng rất phổ biến, việc này gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé bởi nếu không cung cấp đủ chất sắt thì sẽ làm giảm lượng máu cho cơ thể mẹ, điều này làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của mẹ và bé, ngoài ra việc thiếu chất sắt còn làm cho bà bầu cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chán ăn,…

+ Canxi: Việc cung cấp canxi sẽ giúp cho bé phát triển rang cũng như các xương, và nếu như mẹ không cung cấp đủ chất này cho bé thì hiển nhiên bé sẽ tự động bào các canxi có trong cơ thể mẹ, điều này gây ra các hậu quả như mẹ có thể sẽ bị loãng xương sau sinh

+ protein: Protein giúp bổ sung dưỡng chất cũng như năng lượng cho cả mẹ và bé, việc mẹ bổ sung protein cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng về thần kinh của bé

2. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

- Các thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể rất quan trọng, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé, vậy nên các mẹ cần tìm hiểu kĩ về những thực phẩm nên bổ sung vào cơ thể

- Súp lơ: thành phần của súp lơ chứa chất sắt và a. foric, súp lơ được xem là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu, ngoài ra, bà bầu còn có thể thay đổi với xà lách, cải xanh

- Các loại đậu: Thành phần tròn đậu chứa rất nhiều protein, rất cần thiết trong việc hình thành và phát triển các cơ bắp cho bé cũng như năng lượng cho mẹ, tuy nhiên, một điều mẹ cần lưu ý là nên cho ít đường khi chế biến các món ăn về đậu như chè,… nếu không muốn cho các tác dụng phụ

- Hoa quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi,..

- Trứng: Trứng không chỉ cung cấp lượng protein lớn, ngoài ra còn chứa vitamin D giúp cho xương chắc khỏe

- Cá hồi: cá hồi là một trong những loại cá an toàn cho bạn, trong cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, đồng thời trong quá cá hồi còn có các thành phần tốt cho não bộ của bé

- Thịt bò: trong thịt bò chứa rất nhiều sắt, rất tốt cho sức khỏe của cả bé và mẹ, tuy nhiên,các mẹ chỉ nên ăn thịt bò chín để đảm bảo an toàn

- Sữa chua: chứa nhiều vitamin D, canxi kèm các lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe, đồng thời nâng cao sức đề kháng. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp ngăn chặn các triệu chứng táo bón trong thời gian thai kì rất hiệu quả

3. Thực đơn cho thai kì

- Sáng: 1 ly sinh tố chuối và dâu kèm theo 1 tô ngũ cốc trộn sữa

- Ăn vặt: Đu đủ

- Trưa: Mì ý thịt gà kèm 1 muỗng mayonnaise, ăn kèm với rau xà lách hoặc rau diếp cá, canh củ cải và cà rốt. Bổ sung 1 ly nước chanh để đảm bảo dinh dưỡng

- Ăn vặt: Bánh quy phô mai, đậu hoặc hạnh nhân

- Bữa xế : sinh tố dâu và đậu nành

- Tối: Nui xào thịt, bánh chuối, uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ

Trên đây là một số thông tin về bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mà các mẹ cần biết, để có thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bé, đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé, các mẹ cũng nên lưu ý nên và không nên ăn những thực phẩm gì để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và của bé. Những chất dinh dưỡng tuy rất tốt nhưng mẹ không nên quá lạm dụng, chỉ nên sử dụng vừa phải, kết hợp với tập các động tác thể dục cho bà bầu để nâng cao sức khỏe cho cả hai mẹ con. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích được cho các mẹ trong quá trình thai kì.

Tuthuoc24h