Mỡ bụng, từ lâu, là nỗi kinh hoàng kinh của các chị em phụ nữ, các bà mẹ sau sinh hay cả chị em văn phòng ngồi nhiều, và ít vận động. Tuy thuộc loại “cứng đầu, khó quản”, nhưng mỡ bụng sẽ hoàn toàn dễ dàng bị đánh bay ngay 1 tuần chỉ với 7 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, an toàn và cực hiệu quá dưới đây nhé!
Hãy đảm bảo cơ thể được khởi động từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu mỗi bài tập nhé.
Plank – Giữ cơ thể song song với mặt đất
Plank được biết đến là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, mà vô cùng hiệu quả. Các động tác Plank tác động trực tiếp đến các nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ ngực và cơ bụng,...ép các nhóm cơ này siết chặt, làm nóng và đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng.
Hướng dẫn
1. Chuẩn bị một thảm Yoga mỏng trước buổi tập
2. Khuỵu gối, nghiêng người về trước.
3. Hạ cánh tay vuông góc với mặt đất và đan vào nhau.
4. Hít thở đều để cơ bụng siết chặt. Kiễng mũi chân lên và đảm bảo hông, lưng, vai tạo thành một đường thẳng
Diagonal Plank – Tư thế tấm ván
Vốn là biến thể của Plank, động tác Diagonal Plank lại chú trọng vào nhóm cơ bụng và ngực nhiều hơn, đó hoàn toàn là tin tốt cho các chị em để sở hữu vòng 1 và 2 săn chắc, khỏe khoắn đấy.
Hướng dẫn
1. Nằm sấp, nâng hai tay vuông góc với vai.
2. Nghiêng người, cố gắng trụ vững cơ thể bằng một tay và một chân
3. Giữ cao đầu, mắt thẳng hướng. Lưu ý không đẩy phần mông cao lên
4. Lặp đi lặp lại mỗi 30 giây – 1 phút, tùy theo sức chịu đựng mỗi cá nhân.
Crossover Crunch – Gặp bụng vặn người
Kết hợp động tác gập bụng thông thường và vặn chéo mình, Crossover Crunch được nhiều chị em luyện tập khi vừa ít tốn sức, lại vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.
Crossover Crunch – Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng
Hướng dẫn
1. Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy. Co gối vừa phải tạo thành góc 60 độ với cơ thể
2. Kéo người lên, kéo cùi chỏ và vai chéo sang bên trái.
3. Tiếp tục kéo gối trái về phía phải sao cho gần chạm nhau, và thởi ra.
4. Hạ người xuống. Lặp đi lặp lại bài tập 30 – 1 phút, tùy theo khả năng từng cá nhân
Straight Leg Toe Touches – Thẳng chân, tay chạm mũi chân
Thẳng chân và chạm mũi chân là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với việc gập bụng liên tục nhằm giải phòng năng lượng dư thừa và độc tố trong cơ thể nhanh chóng.
Hướng dẫn
1. Nằm ngửa, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng đứng hướng lên
2. Nâng người từ từ tạo thành góc 90 độ với sàn, cố giữ tay gần mũi chân càng tốt
3. Căn cơ bụng, kéo vai và đầu về trên và thở đều ra
4. Hạ người xuống. Lặp đi lặp lại bài tập 30 – 1 phút, tùy theo khả năng từng cá nhân
Cross Body Mountain – Tư thế leo núi
Cross body mountain yêu cầu duy trì xuyên suốt quá trình luyện tập, chính vì thế đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dễ dàng cho các chị em.
Eo thon, dáng gọn với tư thế Cross Body Mountain
Hướng dẫn
1. Chống tay vuông góc mặt đất. Duỗi thẳng chân, tay, và thả lỏng cơ thể
2. Cố định tay. Từ từ nhấc người về phía trước sao cho đầu gối chạm khủy tay
3. Liên tục đổi hai chân với nhau. Lưu ý duy trì tư thế tay và lưng đúng cách
4. Hạ người xuống. Lặp đi lặp lại bài tập 30 – 1 phút, tùy theo khả năng từng cá nhân
Lunge with front kicks – Quỳ người đá về phía trước
Vốn là biến thể của các bài tập aerobic giảm mỡ bụng từ xưa, Lunge with front kicks giúp cơ thể tiêu hao tối đa năng lương dư thừa, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Lunge with front kicks mang đến người tập sự đơn giản và hiệu quả
Hướng dẫn
1. Đứng thẳng người và thả lỏng cơ thể. Hai tay tạo thành tư thế chạy bộ
2. Bước 1 chân sau để hạ người thấp xuống, gần giống tư thế quỳ gối
3. Kéo chân đó về, và lặp lại bước 2 với chân còn lại
4. Lặp đi lặp lại bài tập 30 – 1 phút, tùy theo khả năng từng cá nhân
Glute Bridge – Tư thế cây cầu
Như các bài tập giảm mỡ bụng khác, Glute Bridge là một dạng động tác hỗ trợ tốt cho vùng cơ bụng và đặc biệt cơ xương chậu, giúp quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.
Glute Bridge là bài tập hàng đầu hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ
Hướng dẫn
1. Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, gập đầu gối và bàn chân duỗi phẳng trên sàn.
2. Siết cơ bụng và cơ mông. Nâng hông để tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
3. Siết chặt bụng và kéo rốn của bạn trở lại về phía cột sống của bạn.
4. Giữ trong 20 đến 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Hoàn thành ít nhất 10 lần.
Tóm lại, sở hữu “vòng eo 58” sẽ không còn là điều quá xa lạ với chị em chúng ta, nếu kiên trì áp dụng đều đặn 7 bài tập trên trong vòng 1 tuần đầu, hiệu quả sẽ rõ rệt ngay lập tức đấy!
Tuthuoc24h.net
Chia
sẻ zalo
.jpg "Những phương pháp trị mụn từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả")
.jpg "Bí quyết làn da căng mịn của phụ nữ Hàn Quốc")
