Những lợi ích bất ngờ của việc dành 30 phút đi bộ mỗi ngày

Đi bộ là một trong số các môn thể thao có nhiều người tham gia bởi nó đơn giản, dễ thực hiện và mang tính cộng đồng cao. Đi bộ là sự vận động của cơ thể, là cơ hội để tất cả các cơ quan cùng vận động chứ không chỉ riêng đôi chân. Đi bộ còn giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, tăng cường hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, tăng sự dẻo dai và phát triển của các khối cơ, xương, khớp.

Tục ngữ có câu: “Người già thì chân già trước”. Lý do là vì 2/3 cơ thịt trong cơ thể đều tập trung ở nửa thân dưới, sức khỏe của đôi chân chính liên quan trực tiếp đến tình trạng toàn thân. Đi bộ thong thả từng bước chắc chắn có công hiệu chống lão hóa rất thần kỳ.
Đi bộ là một trong số các môn thể thao có nhiều người tham gia bởi nó đơn giản, dễ thực hiện và mang tính cộng đồng cao. Đi bộ là sự vận động của cơ thể, là cơ hội để tất cả các cơ quan cùng vận động chứ không chỉ riêng đôi chân. Đi bộ còn giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, tăng cường hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, tăng sự dẻo dai và phát triển của các khối cơ, xương, khớp. Dưới đây là những lợi ích bất ngờ của việc dành 30 phút đi bộ mỗi ngày.

1.   Giảm nguy cơ bệnh Alzheimer

Ở những người trung niên, việc đi bộ hơn 500m mỗi ngày đã giúp cho tinh thần sảng khoái, trí tuệ thông thoáng sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh mất trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

2.   Giúp cơ bắp săn chắc

Nếu bạn đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp cải thiện cơ bắp. Vì khi đi bộ, phần trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn xuống bàn chân, bắp chân và đùi và quan trọng là bạn phải đi bộ đúng tư thế, chú ý di chuyển phần hông điều này sẽ giúp săn chắc cơ bụng và eo của bạn.

3.   Cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp

Bất cứ ai đang có vấn đề về tim mạch và huyết áp đều có thể cải thiện được tình trạng bệnh tật của mình nếu thường xuyên đi bộ mỗi ngày. Đây là kết quả được khẳng định bởi Viện nghiên cứu tiểu đường – tiêu hóa và thận trực thuộc Bộ y tế Anh Quốc.

4.   Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn

Theo các chuyên gia thì việc đi bộ dù không nhiều khoảng 10-15 phút mỗi ngày nhưng cũng đủ để giúp hệ thống tiêu hóa được tối ưu hóa. “Phụ nữ đi bộ thường xuyên sẽ giảm 31% nguy cơ mắc bệnh ung thư đường ruột”.

5.   Cải thiện tâm trạng

Nếu tâm trạng của bạn không tốt, cảm giác “chán nản” bạn nên chọn giải pháp đi bộ vòng vòng để giúp cân bằng cảm xúc, tinh thần thoải mái hơn.

6.   Giảm chứng tăng nhãn áp

Đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, đi bộ giúp giảm áp lực cho mắt. Nếu bạn thường xuyên dành thời gian đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp mắt giảm áp lực.

7.   Kiểm soát cân nặng

Những phụ nữ ăn 1 chế độ ăn tiêu chuẩn và đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể duy trì được mức trọng lượng lý tưởng của cơ thể.

8.   Giúp hệ xương chắc khỏe

Theo nghiên cứu của chuyên gia, việc đi bộ hàng ngày giúp cho hệ xương được chắc khỏe hơn. Nếu phụ nữ tới tuổi loãng xương mà có chế độ đi bộ từ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp 40% nguy cơ gãy xương hông.

9.   Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo các chuyên gia của hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường thì đi bộ 20-30 phút một ngày sẽ giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ.

10.  Giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả

Việc đi bộ cải thiện hơi thở của bạn. Khi đi bộ, tốc độ hít thở tăng lên, khi đó khí oxy được hấp thụ nhanh hơn vào máu giúp loại bỏ các chất thải độc hại.

Từ lâu các nhà nghiên cứu dưỡng sinh đã nhận thấy lợi ích to lớn của việc đi bộ đối với sức khỏe. Nó giúp tăng dung tích phổi, giảm bớt cơn thèm thuốc của người nghiện thuốc lá. Đối với phần lưng, đi bộ có thể làm tăng sức mạnh cơ lưng. Còn đối với đôi chân, đi bộ giống như đã tiến hành rèn luyện sức mạnh cho xương, có thể làm tăng sức mạnh cơ thịt và xương chân một cách rõ rệt. Sau một thời gian đi bộ, có người thấy tinh thần thoải mái hơn, có người thấy thân hình thon thả hơn, có người thấy ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn và cũng không ít người cảm nhận được tất cả những điều trên. 

Tuy nhiên cũng có người vì đi bộ mà bị đau chân, mệt mỏi… Điều này có nghĩa là, không phải ai cũng có thể đi bộ và không phải cứ đi bộ là khỏe ra. Đi bộ không phải là môn thể thao phù hợp với những người mắc bệnh về xương khớp, những người mới hồi phục sau các chấn thương, những người có bệnh về mạch máu, ...  Đặc biệt không nên đi bộ gần bữa ăn chính để có thời gian cho hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngăn ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng. Vì vậy hãy cân nhắc kĩ và lựa chọn phương pháp đi bộ phù hợp nhất với cơ thể để có một thân hình khỏe mạnh và cân đối, tràn đầy năng lượng.

TuThuoc24h.net