Cần làm gì vào mùa đông để bảo vệ sức khỏe cả nhà

Cảm giác lạnh khiến bạn thèm ngủ, nhưng ngủ nhiều thật sự không tốt, vì thế sau khi ăn bạn nên đi bộ, như thế vừa giúp cơ thể ấm lên vừa giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vì một phần năng lượng đã chuyển sang nhiệt lượng để sưởi ấm cơ thể.

Nói đến mùa đông hẳn là nói đến cái lạnh, có nhiều nơi nhiệt độ xuống rất thấp trời trở rét nếu không biết cách bảo vệ cơ thể thì rất dễ bị nhiễm lạnh, gây bệnh, nếu không biết cách bảo vệ có thể dẫn đến tử vong. Khi mà cơ thể chúng ta có nhiệt độ nhất định là 37 độ thì việc nhiệt độ môi trường tăng hay giảm đột ngột đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Và các phương pháp sau đây giúp bạn hạn chế những rủi ro cho sức khỏe vào mùa đông.

→ Tập thể dục


Thói quen này cần được duy trì mỗi ngày không chỉ mỗi mùa đông, nhưng vào mùa đông thì nó có lợi là khi tập thể dục sẽ làm cơ thể tỏa nhiệt ấm lên. Nâng cao sức khỏe chống lại nhiều bệnh tật vào mùa đông.
Nhưng cần phải lưu ý, vào mùa đông không nên dậy quá sớm, khi thức dậy thì ngồi dậy từ từ, có thể vận động vài động tác nhẹ nhàng trước khi bước xuống giường, nếu nhiệt độ quá thấp kèm gió thì các bạn nên tập ở nhà hoặc đến phòng tập. Xem: Lười bước chân xuống giường vẫn có thể tập yoga với 8 động tác đơn giản mà hiệu quả 

Nếu bạn vẫn muốn tập ngoài trời thì khi ra ngoài nên đi muộn một chút, cần mặc đủ ấm, quấn khăn che cổ che đầu, mang tất. Khi tập thể dục cơ thể ấm dần lên thì cởi bớt.

Cảm giác lạnh khiến bạn thèm ngủ, nhưng ngủ nhiều thật sự không tốt, vì thế sau khi ăn bạn nên đi bộ, như thế vừa giúp cơ thể ấm lên vừa giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vì một phần năng lượng đã chuyển sang nhiệt lượng để sưởi ấm cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng không nên thức dậy quá sớm, nhất là với người già vì có thể sẽ gây phản tác dụng nếu như không biết cách giữ ấm cơ thể. Xem: Tê liệt dây thần kinh số 7 ở người già nếu mùa đông dậy quá sớm

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 20 phút tập thể dục để cảm nhận cơ thể khỏe lên từng ngày, và đừng lười biếng bỏ tập vào mùa đông lạnh này nhé.

→Ăn uống đủ chất


Cung cấp đầy đủ vi chất dinh dường là điều tất yếu để có một cơ thể khỏe mạnh, sản sinh ra năng lượng cho chúng ta hoạt động mỗi ngày.
Mùa đông thì nên ăn những loại thực phẩm như là bí đỏ, khoai tây giúp làm ấm cơ thể. Bổ sung vitamin, khoáng chất bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Việc ít ánh ắng mặt trời vào mùa đông cũng ảnh hưởng đến phát triển xương của cơ thể đặc biệt là trẻ em cần bổ sung vitamin D để tăng cường hệ miễn dịch và  giúp xương của trẻ phát triển mỗi ngày. Với người lớn tuổi xương yếu thì cũng nên bổ sung các thực phẩm sữa vitamin tốt cho hệ xương khớp.
Rất nhiều người vẫn còn giữ suy nghĩ rằng chất béo giúp làm ấm cơ thể, tuy nhiên protein mới thật sự giúp tăng nhiệt lượng cho cơ thể.

→Ăn uống lành mạnh
Ở trên chúng đã nói về ăn uống đủ chất thì ở đây nói về ăn uống lành mạnh chúng khác nhau thế nào, ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe, nhất là với người già và trẻ em hệ tiêu hóa không được ổn định, như là nên ăn đồ ăn tính nhiệt, chín, nhưng không được nóng quá sẽ không tốt cho dạ dày.
Vào mùa đông thì cơ thể thường sẽ có cảm giác thèm ăn, nên ăn vừa đủ, tránh những thức ăn khó tiêu để hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn.
Tránh ăn những thức ăn lạnh như kem, nước đá, dễ gây bệnh viêm họng, bệnh ho.

→Mặc ấm
Đây cũng là một phản xạ tự nhiên của mỗi chúng ta, khi cảm thấy lạnh thì tự nhiên chúng ta sẽ biết cách mặc cho đủ ấm. Cần phải giữ ấm đôi tay và chân, vì những bộ phận này lạnh hơn và tiếp xúc với môi trường nhiều hơn, giữ ấm tay chân giúp giảm nguy cơ nhiễm lạnh.
Buổi tối nhiệt độ xuống thấp hơn khi ngủ hãy mặc cho ấm nhưng không nên quá chật chội máu huyết khó lưu thông và không nên trùm chăn kín đầu, chăn mùa đông thì rất dày nên việc thiếu không khí để thở và nhiều khí CO2 xung quanh làm cho bạn mệt mỏi nhức đầu khi tỉnh giấc.

→Không uống quá nhiều nước và thức uống có cồn
Nhiều người cho rằng mùa đông nên uống nhiều nước vì thấy da khô ráp, nhưng thực tế chúng ta chỉ cần uống vừa đủ nước, theo tính toán khoa học thì khoảng 2 lít nước mỗi ngày, vì lạnh chúng ta ít có cảm giác khát nước nên uống như mọi khi mà vẫn thấy nhiều. Có thể uống thêm nước trái cây, sữa…để giúp da tươi trẻ, mịn màng.

Uống nước có cồn như rượu sẽ có cảm giác ấm lên trong cơ thể nhưng nó lại lạnh hơn, nổi gái ốc khi cồn tan hết, không nên uống thức uống có độ cồn mạnh nếu uống chỉ nên uống rượu nhẹ hoặc vang mà tốt nhất là không nên uống, thức uống có cồn tác hại đến dạ dày, gan… có thể gây ngộ độc, đột quỵ. Xem: Nạp một lượng lớn rượu bia vào cơ thể thì chúng sẽ đi về đâu

Nắm vững các phương pháp đơn giản trên thì mùa đông này bạn và gia đình sẽ ít bận tâm về các vấn đề sức khỏe. Chúc các bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.

TuThuoc24h.net