Mách 8 mẹo đơn giản giúp bụng phẳng phiu mỗi ngày

Bạn có mỡ bụng? Bạn đang tìm hiểu về các phương pháp để có vòng eo lý tưởng? Bạn áp dụng rất nhiều bài tập bụng nhưng vẫn không đạt hiệu quả như mong đợi?

Hiểu được những băn khoăn đó của bạn, Tủ Thuốc 24h sẽ chia sẻ “ 8 mẹo đơn giản giúp bụng phẳng mỗi ngày” giúp bạn giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Bổ sung nhiều protein

Protein là một chất rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Nếu bạn cung cấp đủ hàm lượng protein cần thiết thì sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giảm sự thèm ăn và lượng mỡ bụng giúp bạn có được thân hình cân đối.
Các nguồn thực phẩm giàu hàm lượng protein có thể kể đến là: sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt, cá, các loại hạt, đậu Hà Lan. Những thực phẩm trên không những cung cấp một hàm lượng lớn protein mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, vitamin E, sắt, magie, kẽm,…

Theo các nghiên cứu gần đây, một lượng protein chiếm khoảng 30% lượng calo cần tiêu thụ được xem là hàm lượng tối ưu cho những bạn muốn giảm mỡ bụng. Chẳng hạn, bạn có thể ăn lòng trắng trứng gà vào mỗi buổi sáng vì thường trong mỗi một quả lòng trắng trứng có chứa từ 3 – 3,5 gam protein.

Xem: Những sai lầm khi chế biến trứng gà gây hại cho sức khỏe

2. Ăn táo mỗi ngày

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng: táo là một loại thực phẩm giúp cơ thể bạn hấp thu một lượng nhiệt lượng ít hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, từ đó giúp cho vòng 2 của bạn cũng giảm đi đáng kể.
Để có được tác dụng giảm cân tốt thì bạn nên duy trì cho mình thói quen ăn táo mỗi ngày. Không những cung cấp một lượng lớn các vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất có lợi khác cho sức khỏe mà táo còn chứa rất nhiều các hoạt chất pectin giúp giảm lượng cholesterol, bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể

Nước lọc không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc hại mà còn góp phần giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì các cơ bắp của bạn sẽ dễ bị chảy xệ và nhão, gây ra hiện tượng gân tích trữ nhiều chất béo dẫn đến lượng mỡ thừa ngày càng nhiều.

Theo các khuyến cáo của bác sĩ thì mỗi ngày bạn nên đảm bảo cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no và ít xảy ra cảm giác thèm ăn vặt.

  • Bí quyết uống nước đúng cách:

-       Bạn nên uống nước vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút vì thời điểm này sẽ giúp cơ thể thanh lọc được các độc tố trước khi bạn khởi động một ngày mới, khiến cho tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.
-       Uống nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa, giảm lượng mỡ thừa tích tụ.

4. Tập luyện các bài tập Cardio

Bài tập Cardio là loại bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân trong cơ thể.

Phương pháp tập Cardio giảm mỡ bụng cường độ cao ngắt quãng thường kéo dài từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Vì là bài tập cường độ cao, đốt cháy lượng calo rất nhanh và nhiều nên những bạn nào muốn duy trì vóc dáng cân đối nên cố gắng tập từ 2 – 3 lần/tuần.

Xem: Chỉ với 6 tư thế yoga đơn giản có thể giúp mỡ bụng tiêu tan

5. Hạn chế ăn đêm

Ăn đêm là thói quen của rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là những bạn có xu hướng làm việc và học tập về khuya. Khi ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra rất chậm khiến cho lượng calo bạn nạp vào trước đó không được đốt cháy hết dẫn đến tích tụ và tạo ra lượng mỡ thừa.

Vì thế bạn nên cố gắng không ăn bất cứ thứ gì vào trước giờ đi ngủ khoảng 2 – 3 tiếng. Lúc đó bạn có thể uống một ly nước trước khi đi ngủ để giúp thanh lọc cơ thể trong quá trình bạn ngủ.

6. Tập luyện các bài tập Plyometrics

Các bài tập Plyometrics hay gọi đơn giản là các phương pháp tập nhảy, là một loạt các động tác cường độ cao giúp bạn vận dụng hết sức mạnh cơ thể để sản sinh ra các nguồn lực đốt cháy nhiều calories trên cơ thể bạn.
Bài tập này không những giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn mà còn giúp bạn giảm cân, tăng cơ bắp.

Có rất nhiều động tác Plyometrics khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng, bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Một vài động tác có thể kể đến đó là : nhảy ngồi xổm, nhảy “đúp”, nhảy cắt kéo, nhoài sang ngang, nhảy một chân, nhảy trên bục, bài tập đo sàn,…

7. Giảm lượng muối hấp thụ

Muối là loại thực phẩm vô cùng quan trọng trong việc cung cấp hàm lượng I-ot cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng với hàm lượng quá nhiều mỗi ngày thì sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ,… và còn khiến tình trạng mỡ bụng của bạn không được thuyên giảm.  
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ nghiên cứu thì một người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ lượng muối cao nhất mỗi ngày là 2,3 gram.

Xem: “Muối ảo” nguy cơ tiềm ẩn của nhiều chứng bệnh nguy hiểm

8. Hạn chế sử dụng rượu, bia và các thức uống có gas

Sử dụng nhiều rượu, bia, các thức uống có gas thì phần năng lượng nhận được từ các loại thực phẩm này sẽ được chuyển hóa đến gan và phần lớn được tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành các năng lượng khác cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.  Đây là lý do tại sao khi bạn sử dụng nhiều những loại thực phẩm này sẽ gây ra các hiện tượng mỡ bụng, tăng cân, béo phì, tim mạch, tiểu đường,…

Xem: Nạp một lượng lớn rượu bia vào cơ thể thì chúng sẽ đi về đâu

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ 8 mẹo giúp bạn góp phần tăng sự hiệu quả của quá trình giảm mỡ bụng của mình. Những việc làm trên có thể rất đơn giản nhưng nếu bạn không chú ý thì nó có thể phá hủy toàn bộ quá trình tập luyện trước đây của bạn đó. Vì vậy, hãy ghi chú những điều này để giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng của mình nhé! Chúc các bạn thành công.

TuThuoc24h