Giảm cân tích tắc mà không cần đến thuốc

Hé lộ cho bạn bí quyết giúp có một vóc dáng thon thả mà bao chị em mơ ước với thực đơn giảm cân "thần sầu". Click ngay đi ngại ngùng chi để cùng có bí quyết gọn đẹp.

Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn? Bạn muốn sở hữu một vòng eo "con kiến"? Đừng nên dùng thuốc, hãy kiên trì một chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập giảm cân thần kỳ. Điều đó sẽ giúp bạn có cơ thể thon gọn, săn chắc hơn mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chia sẻ cho bạn dưới đây là thực đơn 1 tuần giảm cân thần sầu.

 

 

Ngày 1

Bữa sáng

Khi ngủ dậy, uống ngay 2 ly nước lọc tốt cho dạ dày của bạn. Nếu có mật ong thì càng tốt. 

1 tiếng sau khi uống nước, thực đơn cho buổi sáng là: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.

Bữa trưa

Chia làm 2 bữa nhỏ

- Nửa quả dưa lưới + 1 ly nước lọc

- Nửa quả dưa hấu + 2 ly nước lọc

Mỗi bữa nhỏ cách nhau nửa tiếng.

Chú ý: Ngày đầu tiên chủ yếu ăn hoa quả (trừ chuối). Trái cây khuyên dùng là dưa lưới và dưa hấu vì cung cấp nhiều nước và chất dinh dưỡng.

 

Bữa trưa với dưa lưới

 

Bữa tối

Chia làm 2 bữa ăn nhỏ

- Một quả táo + 1 ly nước lọc

- Nửa quả dưa hấu + 2 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn cách nhau 1 tiếng 30 phút.

Trước khi ngủ 2 tiếng, không ăn bất cứ gì thêm và chỉ uống thêm 1-2 ly nước lọc.

Ngày 2

Uống 2 ly nước (kèm mật ong) trước  buổi sáng 2 tiếng

Bữa sáng

2 củ khoai lang luộc hoặc khoai tây luộc + 1 ly nước lọc

Bữa trưa

Chia thành 2 bữa ăn nhỏ

- Một dĩa salad bắp cải và rau soắn diếp + 1 ly nước lọc

- Một dĩa salad rau trộn dưa chuột và cà chua + 2 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn nhỏ cách nhau 1-2 tiếng

 

Salad rau trộn cho bữa trưa

 

Bữa tối

Một bát súp lơ xanh luộc với dưa chuột + 2 ly nước lọc

Uống 2 ly nước cách đi ngủ 2 tiếng.

Ngày 3

2 ly nước lọc (kèm mật ong) trước bữa sáng 2 tiếng nhé,

Bữa sáng

1 quả táo và 1 quả cam + 1 ly nước lọc

Bữa trưa

Chia thanh 2 bữa ăn nhỏ

+ 1 quả lê + 1 ly nước lọc

+ Salad rau, dưa chuột và cà chua + 2 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn nhỏ cách nhau 1-2 tiếng.

Sau bữa ăn trưa 2-3 tiếng có thể dùng nhẹ 1 quả cam

Bữa tối

- 1 súp lơ luộc hoặc 1 cải luộc + 1 ly nước lọc

Trước khi đi ngủ 2 tiếng uống 2 ly nước lọc

Ngày 4

Uống 2 ly nước lọc cách bữa sáng 2 tiếng (kèm mật ong)

Bữa sáng

2 quả chuối + 1 ly sữa

Bữa trưa

Chia thành 2 bữa ăn nhỏ

- 1 quả chuối + 1 ly nước lọc

- 1 bát canh rau củ (súp lơ, cà rốt,...) + 1 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn cách nhau 1-2 tiếng.

Bữa chiều

1 quả chuối + 1 ly sữa

Bữa tối

2 quả chuối + 1 ly sữa

Trước khi đi ngủ 2 tiếng uống 1 ly nước lọc

 

 

Ngày 5

Uống 2 ly nước lọc trước bữa sáng 2 tiếng

Bữa sáng

1 quả trứng + 2 quả chuối + 1 ly sữa

Bữa trưa

Chia làm 2 bữa ăn nhỏ

- 1 chén cơm + 1 ức gà + 2 quả cà chua + 1 quả dưa chuột + 1 ly nước lọc

- 1 quả cam + 2 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn nhỏ cách nhau 1-2 tiếng

Bữa chiều

- Salad rau dưa chuột, cà chua + 1 ly nước lọc

Bữa tối

Chia làm 2 bữa ăn nhỏ

- Canh rau củ + 1 ly sữa

- 1 quả lê hoặc 1 quả táo + 1 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn nhỏ cách nhau 30 phút đến 1 tiếng.

Trước khi đi ngủ 2 tiếng uống 1-2 ly nước lọc

Ngày 6

Uống 2 ly nước lọc (kèm mật ong) trước bữa sáng 2 tiếng

Bữa sáng

- 2 quả trứng gà + 1 quả chuối + 1 ly sữa

Bữa trưa

Chia thành 2 bữa ăn nhỏ

- 1 chén cơm gạo lứt + 1 ức gà + cá + 1 ly nước lọc

- 1 chén canh rau củ + 1 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn nhỏ cách nhau 1-2 tiếng

Bữa chiều

- 2 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc + 2 ly nước

Bữa tối

1 bát cơm gạo lứt + 1 ly nước lọc

Trước khi đi ngủ 2 tiếng uống 1-2 ly nước lọc

Ngày 7

Uống 2 ly nước lọc trước bữa sáng 2 tiếng (kèm mật ong)

Bữa sáng

 1 salad rau dưa, cà chua + 1 nước ép hoa quả

Bữa trưa

Chia thành 2 bữa ăn nhỏ

- 1 bát cơm gạo lứt + ức gà + cá + 1 bát canh rau củ + 1 ly nước lọc

- 1 quả táo hoặc 1 quả cam = 1 ly nước lọc

Mỗi bữa ăn nhỏ cách nhau 1-2 tiếng

 

Cơm gạo lứt ức gà sốt cà chua rau củ luộc

Bữa chiều

2 quả chuối + 1 ly sữa

Bữa tối

3 củ khoai lang hoặc khoai tây luộc + 1 ly nước ép hoa quả

Trước khi ngủ 2 tiếng uống 1-2 ly nước lọc

 

Các thực phẩm cần tránh:

- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này

- Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối trong ngày đầu tiên

- Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật trong toàn bộ các ngày

- Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa. 

Ăn kiêng chỉ giúp bạn giảm được 30%, 70% còn lại phụ thuộc vào cường độ tập luyện hợp lý của bạn. Và cần có thái độ kiên trì giảm cân đến cùng. Chúc bạn thành công!

 

TuThuoc24h.net