Chế độ ăn 7 ngày giúp giảm cân 4-5 kg trong 1 tháng

Bạn chán với vóc dáng thô kệch, mỡ thừa khắp nơi của mình hiện tại. Bạn muốn giảm cân nhưng chưa tìm thấy phương pháp phù hợp. Tủ Thuốc 24h tin rằng thực đơn 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhẹ nhàng và hiệu quả nhất.

Giảm cân là một quá trình kiên trì lâu dài, tuân thủ nguyên tắc để vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Chúng ta không nên cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột và chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên ăn uống bình thường, chỉ cần ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, sữa đậu nành, sữa chua, rau và hoa quả ít ngọt, nên dùng dầu thực vật khoảng 10-20g/ ngày, muối dưới 6g/ ngày. Bạn cũng nên hạn chế ăn thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia và các chất kích thích.

Theo bác sĩ Doãn Thị Tường Vi, nguyên trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198, để giảm cân an  toàn và hiệu quả, chúng ta cần chú ý những điều sau đây:

  • Giảm ăn vào chiều và tối. Đặc biệt, không ăn sau  8 giờ tối
  • Không nên xào rán quá nhiều mỡ, nên ăn thực phẩm luộc, nấu canh, làm nộm. Bạn nên ăn salad hoặc rau trước khi vào bữa chính.
  • Tuyệt đối không được thức khuya. Xem: Bạn sẽ có vòng eo "con voi" 95cm nếu như còn thức khuya mỗi đêm
  • Ăn chậm nhai kĩ bởi lúc ăn nhanh, bạn chưa kịp nhận ra mình đã no, cứ thế khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
  • Nếu vẫn chưa no, bạn có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc trong các bữa phụ vì chúng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt nhưng chứa ít năng lượng.
  • Bạn có thể dùng thêm vitamin tổng hợp để vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Xem: Tuyệt chiêu giảm cân nhờ gạo lứt

 THỰC ĐƠN VÀO THỨ 2 VÀ THỨ 5:

Bạn phải ăn uống đầy cả 3 buổi trong ngày, 1 bữa phụ trái cây, ăn sáng đầy đủ và hạn chế ăn vào buổi tối. Bên cạnh đó, bạn phải chú ý cung cấp đủ 4 nhóm chất.

  • Bữa sáng (7h) : 100g bánh cuốn, 1 trái dưa chuột.
  • Bữa trưa (11h) : 2 bát cơm lưng, 300g rau muống luộc, 30g thịt nạc, 1 thìa cà phê dầu ăn ( bạn có thể chọn món ăn thay thế có thành phần dinh dưỡng tương tự tùy theo sở thích để tránh gây nhàm chán và tăng tính ngon miệng )
  • Bữa phụ (14h) : 200g trái cây ( tùy chọn, nên chọn những trái cây ít đường )
  • Uống nước 1,5-2l mỗi ngày.

THỰC ĐƠN CHO THỨ 3, THỨ 6, VÀ CHỦ NHẬT:

  • Buổi sáng (7h) : ăn phở ( 100g bánh phở), rau thơm, 20g thịt nạc.
  • Buổi trưa (11h) : 2 bát cơm lưng, canh cá nấu chua ( 50g cá chép + gia vị ), 200g măng xào, 1 thìa cà phê dầu ăn.
  • Bữa phụ : 200g đu đủ.
  • Bữa tối: 1 bát cơm lưng ( nên chia thành 2 lần xới) , 300g rau xanh, 30g thịt nạc rang.
  • Uống 1,5-2l nước lọc mỗi ngày.

THỰC ĐƠN CHO THỨ 4 VÀ THỨ 7:

  • Bữa sáng ( 7h) : nửa bánh mì to+ 20g thịt nạc, 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa : 2 bát cơm lưng, 30g thịt lợn nạc hoặc thịt bò, 300g rau, 1 thìa cà phê dầu ăn.
  • Bữa phụ : 200g dưa bở hoặc dưa lê.
  • Bữa tối: 1 bát cơm lưng, canh cua nấu mồng tơi ( 50g cua + 200g rau )
  • Uống 1,5-2l nước lọc

Xem: 5 cách giảm mỡ bụng rẻ tiền, hiệu quả không cần đi hút mỡ tốn kém

Trên đây là gợi ý một chế độ ăn hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả. Bạn nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài để có một vóc dáng hằng mơ ước. Bên cạnh chế độ ăn hợp lí, đi bộ nhanh 30 phút sau 2-3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, cũng như tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Chúc bạn thành công.

TuThuoc24h