Ốm nghén và những điều phụ nữ mang thai cần biết

Ốm nghén là triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu. Trong thời gian bị nghén, việc ăn uống đối với mẹ bầu khá khó khăn. Vì vậy, thực đơn ăn uống khoa học dành cho mẹ bầu để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều cần thiết hàng đầu. Bài viết này, mẹ bầu sẽ bổ sung được phần nào những kiến thức mà không lo thiếu chất, cơ thể khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.

Phụ nữ ốm nghén nên ăn gì? Trước khi trả lời được câu hỏi này, các mẹ cần phải tìm hiểu lý do tại sao ở một số người khi mang thai lại xuất hiện tình trạng nghén này nhé???
Ốm nghén là triệu chứng thường gặp ở các mẹ bầu. Trong thời gian bị nghén, việc ăn uống đối với mẹ bầu khá khó khăn.Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ đẩy mạnh việc sản xuất các hoóc-môn cần thiết cho sự phát triển của bé. Theo đó, hoóc-môn HCG là loại được sản sinh mạnh nhất khi mẹ đang mang bầu. Hoóc-môn HCG được tiết ra từ nhau thai và càng được sản xuất nhanh, mạnh khi bào thai được 8 đến 12 tuần tuổi. Đây chính là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng ốm nghén. Nếu mẹ bầu mang song thai hoặc đa thai, tình trạng ốm nghén sẽ càng nghiêm trọng hơn. Đối với trường hợp mẹ mang song thai hoặc hơn thì lượng hoóc-môn HCG sẽ càng được sản sinh nhiều hơn. Chính điều này sẽ làm cho mẹ ốm nghén nhiều hơn.
Ngoài sự phát triển nhanh của hoóc-môn HCG, việc sản xuất hoóc-môn oestrogen cũng được cơ thể mẹ đẩy mạnh. Điều đặc biệt đối với loại hoóc-môn này đó là nó làm cho khứu giác của mẹ nhạy cảm hơn rất nhiều lần bình thường. Khi khứu giác quá nhạy cảm, mẹ lại ngửi thấy các mùi vị lạ thì tình trạng nôn ói, nghén lại xảy ra. Tuy nhiên, dù có nghén ngẩm trong suốt thai kỳ thì các mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.

Thực đơn hàng ngày cho mẹ bầu cần có đủ các nhóm thực phẩm gì?

Ba tháng đầu tiên thai nhi vẫn đang còn khá non yếu, mới chỉ là bào thai. Do đó, để hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển các bộ phận trên cơ thể em bé thì thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ các nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu… tốt cho sức khỏe của mẹ
  • Nhóm thực phẩm bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
  • Nhóm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
  • Nhóm thực phẩm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng…
  • Nhóm thực phẩm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất xơ.
  • Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Nếu trong 3 tháng đầu, cơ thể của mẹ quá yếu ớt, không thể ăn được thì các chị em bầu có thể bổ sung thêm bằng các thực phẩm chức năng dạng uống:

  • Bổ sung Canxi khoảng 1000mg/ngày cho xương răng thai nhi cứng chắc, khỏe mạnh.
  • Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày.
  • Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hạn chế hiện tượng này ở trẻ con sau khi chào đời, bổ sung khoảng 40-60 mg sắt mỗi ngày.

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng một cách khoa học sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và cũng là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Mẹ bầu có khỏe mạnh thì mới có thể giúp cho thai nhi phát triển tốt trong cả quá trình thai kỳ. Ngoài ra các mẹ bầu nên chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.

  •  Bữa sáng (7h): Mẹ bầu có thể ăn bánh mì kẹp + 1 ly sữa ấm. Bánh mì thì có thể kẹp với giò lụa, trứng gà rán, 1 lát dưa leo.
  •  Bữa phụ (9h30): 1 bắp ngô luộc và 3 múi bưởi.
  •  Bữa trưa (11h30 hoặc 12h): 2 chén cơm, 10 con tôm đồng rang, thịt gà kho (khoảng 100g) với 1 bát canh mướp.
  •  Bữa phụ (15h30): 1 cái bánh bao nhân thịt và 1 lý sữa (Hoặc bạn có thể thay bánh bao bằng bánh mỳ kẹp thịt).
  •  Bữa tối (18h): 2 chén cơm, thịt chân giò heo khoảng 90g, đậu hũ, canh thịt bằm và 1 quả chuối tráng miệng.
  •  Bữa phụ (20h): Xúc xích + ½ quả táo tây.

Trên đây là thực đơn ăn uống khoa học dành cho mẹ bầu cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với thực đơn này, mẹ bầu sẽ không lo thiếu chất, cơ thể khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này các mẹ sẽ biết cách chăm sóc cho bản thân và thiên thần nhỏ bé của mình trong thời kỳ mang thai nhé. Chúc các mẹ có một sức khỏe thật tốt!

TuThuoc24h.net