Có hay không những ngày kinh nguyệt khiến bạn trở thành một con người khác

Theo các chuyên gia sản phụ khoa, hơn 85% nữ giới trước những kỳ kinh đều có những triệu chứng tương đối rõ rệt. Điều này chứng tỏ: Chỉ cần chú ý hơn tới những dấu hiệu của cơ thể, các chị em hoàn toàn có thể nhận biết được tình trạng sức khỏe của mình.

Những ngày "đèn đỏ" đối với các chị em phụ nữ luôn là những ngày thật kinh khủng, nó không chỉ làm cho hiện trạng sức khỏe bị thay đổi, mà còn ảnh hưởng đến cảm xúc và cả công việc. Cho nên, nếu các chị em có thể biết trước đâu sẽ là những ngày kinh khủng của mình để sắp xếp công việc, chọn chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lí,.. thì các chị em hoàn toàn có thể biến những ngày đó trở thành những ngày bình thường như mọi ngày. Để làm được điều đó, các chị em có thể tham khảo những dấu hiệu cho những kinh nguyệt sắp tới và lên thực đơn chu đáo để chăm sóc cho bản thân mình ngay nào.

Theo các chuyên gia sản phụ khoa, hơn 85% nữ giới trước những kỳ kinh đều có những triệu chứng tương đối rõ rệt. Điều này chứng tỏ: Chỉ cần chú ý hơn tới những dấu hiệu của cơ thể, các chị em hoàn toàn có thể nhận biết được tình trạng sức khỏe của mình.

Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt thường gặp

  • Đau tức tại bụng dưới

Cơ chế đào thải kinh nguyệt bao gồm sự co bóp của tử cung và cổ tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài. Sự co bóp càng mạnh, nữ giới càng có xu hướng đau bụng kinh dữ dội hơn. Trước ngày nguyệt san, cổ tử cung và tử cung của nữ giới cũng có xu hướng co bóp nhẹ khiến cho các chị e gặp phải tình trạng đau âm ỉ tại bụng dưới. Một số còn bị đầy hơi, khó chịu.

  • Căng tức ngực

Trước kỳ nguyệt san, cơ thể của các chị em thường có xu hướng trữ nước nhiều hơn trong cơ thể. Từ đó dẫn tới việc tăng kích thước vòng một và ngực trở nên căng tức, khó chịu. Nữ giới nên nới một size áo ngực để thoải mái hơn khi vận động.

  • Cảm xúc thất thường

Một số chị em trước những kỳ nguyệt san thường có xu hướng thay đổi cảm xúc thất thường hơn. Đặc biệt, các chị em thường dễ bị xúc động, mau nước mắt, cáu giận, chán ăn, mất trí nhớ…

Mặc dù đây là một trong những hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu kéo dài sẽ dẫn tới tình trạng trầm cảm. Chính vì vậy, nữ giới nên có những biện pháp thay đổi và khắc phục như: Uống thuốc chống trầm cảm, chia sẻ với bạn bè, người thân.

.Cảm xúc thất thường dấu hiệu sắp có kinh

  • Thay đổi làn da

Ở những ngày trước nguyệt san, nội tiết tố Estrogen sẽ có xu hướng suy giảm mạnh. Từ đó, dẫn tới các bất thường của cơ thể như: Da tiết nhiều dầu hơn, dễ nổi mụn và bầm tím…

Trong những ngày này, nữ giới nên chú ý vệ sinh mặt sạch sẽ và thận trọng khi sử dụng các loại sữa rửa mặt hoặc kem dưỡng da để tránh bị dị ứng. Vì đây là thời điểm da của các chị em cực kỳ nhạy cảm.

  • Tăng tiết dịch âm đạo cho thấy sắp đến thời điểm có kinh ở nữ

Thông thường, trước mỗi kỳ nguyệt san, nữ giới thường có xu hướng tăng tiết dịch âm đạo nhiều hơn. Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường và các chị em không cần phải lo lắng. Tuy nhiên, tăng tiết dịch âm đạo không đồng thời với những triệu chứng bất thường khác của bệnh phụ khoa như: Khí hư có mùi hôi, có màu sắc lạ… Chính vì vậy, các chị em cần phải đặc biệt lưu ý và tránh nhầm lẫn.

  • Một số vấn đề về tiêu hóa

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thường có xu hướng gây ra các kích thích tại đường ruột khiến cho nữ giới có xu hướng gặp phải các rối loạn tiêu hóa như: Táo bón, tiêu chảy…

  • Một số dấu hiệu có kinh khác

Theo các chuyên gia, nữ giới trước kỳ nguyệt san thường có nguy cơ gặp phải các triệu chứng khác như: Hoa mát, chóng mặt, ham muốn quan hệ tình dục, một số bất thường về thị giác…

Chế độ dinh dưỡng cần chuẩn bị cho những ngày đèn đỏ

  • Bổ sung thực phẩm chứa Carbonhydrate

Chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe Tari Rose chia sẻ: “Trái cây, rau củ tươi, và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong “ngày ấy” vì lượng đường bổ sung từ trái cây có thể giúp chị em giảm sự them ngọt”. Bạn nên chú ý bổ sung các loại trái cây như đào, cam, lê, dưa leo, rau a-ti-sô, bắp cải và cà rốt… trong chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Bỏ qua café

Giảm thiểu lượng caffeine nạp vào cơ thể trong những ngày “đèn đỏ” vì chúng không có lợi cho cơ thể của bạn. “Caffeine có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày, gây chứng khó tiêu. Nếu bạn băn khoăn chưa tìm được đồ uống thay thế, hãy thử với trà xanh, sữa, nước lọc…” Jennifer Iserloh, một đầu bếp chuyên nghiệp và chuyên gia về sức khỏe cho biết.

  • Thực phẩm giàu calcium

Chuyên gia tư vấn về sức khỏe và dinh dưỡng Latham Thomas cho biết phụ nữ cần ít nhất 1200 mg calcium mỗi ngày và một số thực phẩm dồi dào calcium như các loại cải và yogurt.

  • Không nên ăn quá mặn

Lượng muối quá nhiều trong cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng phù nề và giữ nước, không tốt cho sức khỏe. Khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Iserloh, lượng muối mà mỗi người nên bổ sung trong ngày là 2300 mg hoặc tương đương một muỗng cà phê. “Cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối trong cơ thể là tránh dùng những thực phẩm đóng hộp hay thức ăn nhanh bởi các sản phẩm này chứa lượng muối cao gấp 3 – 4 lần lượng muối cơ thể bạn cần”.

  • Sô cô la đen mỗi ngày

Thưởng thức một thành kẹo sô cô la đen (chứa 60% hoặc hơn lượng cacao) mỗi ngày có thể kiểm soát cảm giác thèm ngọt của bạn. Hơn thế, đây còn là nguồn phong phú các chất chống oxy hóa đặc biệt chứa serotonin rất hữu hiệu trong việc cải thiện tâm trạng của bạn.

Sô cô la đen mỗi ngày để cải thiện tâm trạng

  • Uống đủ nước

Cơ thể của bạn giữ nước lại để dự trữ một phần lượng nước cần thiết trong cơ thể, nếu bạn cung cấp đủ lượng nước cần thiết trong cơ thể, các cơ quan sẽ hoạt động trơn tru và chất lượng hơn.

  • Bổ sung thực phẩm giàu magie

Các loại thực phẩm giàu magie như đậu, đậu hũ, đậu phộng có tác dụng làm giảm hiện tượng phù nề ở phụ nữ đang trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy, bạn nên chú ý cập nhập những thực phẩm này trong thực đơn thường xuyên.

  • Bổ sung vitamin từ thực phẩm

Nguồn thực phẩm đa dạng và sinh động trong thực đơn sẽ giúp hỗ trợ cho cơ thể bạn tốt hơn trong chu kỳ đèn đỏ. Quả bơ, hạt gai và lòng đỏ trứng là các thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng loại bỏ một số triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trong khi đó, khoai tây, chuối, và bột yến mạch là nguồn giàu vitamin B6 làm giảm phù và giúp cải thiện tâm trạng. Các nguồn vitamin C và kẽm có ích cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ được chứa nhiều trong bưởi, chanh và hạt bí. Bạn hãy cân nhắc và sắp xếp linh động để thực phẩm giúp bạn đẩy lùi những khó chịu trong ngày ấy.

Qua những dấu hiệu và chế độ dinh dưỡng trên, mong rằng các chị em sẽ luôn vui vẻ thoải mái trong những mệt mỏi này, đồng thời vừa có thể cân bằng được công việc vừa cân bằng được sức khỏe và sắc đẹp. Đừng vì những ngày này mà chùng cân ở những chuyến du lịch, những buổi công tác xa. Hãy luôn tin rằng, bất cứ chuyện gì khó khăn nều có hướng để giải quyết, chỉ có điề chúng ta có tìm ra được hay không mà thôi.

TuThuoc24h.net