Tra cứu thuốc chuẩn nhất
Cách làm nước rau má đơn giản tại nhà
Bệnh Người Lớn

Mách bạn phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả mà không dùng thuốc

Liệu rằng bệnh trầm cảm có chữa khỏi không? Dưới đây là 9 cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà có thể áp dụng với tình trạng bệnh nhẹ. Hãy cùng tìm hiểu!

Bệnh trầm cảm là bệnh lý phức tạp xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là một số cách chữa bệnh trầm cảm mà bạn có thể tham khảo. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Do đó, nếu đã có dấu hiệu trầm cảm thì bạn càng nên chú ý ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm. Đặc biệt, nếu bạn mắc thêm chứng khó ngủ thì nên đi chữa ngay để không làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Bạn nên thay đổi lối sống bằng cách lên giường và thức dậy vào một giờ nhất định, đồng thời bỏ mọi thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ.

Ngủ đủ giấc để khắc phục tình trạng trầm cảm
Ngủ đủ giấc để khắc phục tình trạng trầm cảm

2. Thường xuyên tập luyện thể dục

Tập thể dục là một biện pháp ngăn ngừa và hỗ trợ chữa trị trầm cảm rất hiệu quả. Bởi khi bạn tập thể dục, máu huyết trong cơ thể lưu thông tốt, hormone giảm căng thẳng cũng được giải phóng nhiều hơn. Hình thức tập thể dục nào cũng đều mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể. Đặc biệt, bạn nên chọn các môn thể dục ngoài trời giúp bạn đi ra khỏi nhà. Việc này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực; tiếp xúc nhiều người sẽ càng mang lại hiệu quả cao hơn. Không cần phải tập luyện quá nặng , bạn chỉ cần vài lần mỗi tuần là đủ.

3. Ăn uống lành mạnh

Không chế độ ăn kiêng nào đủ sức thổi bay trầm cảm song người mắc bệnh vẫn cần lưu ý vấn đề dinh dưỡng. Trầm cảm thường dẫn đến ăn uống vô độ nên kiểm soát số lượng và chủng loại thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ giúp các bệnh nhân cảm thấy khá hơn. Một số công trình chỉ ra thức ăn chứa omega 3 (như cá ngừ, cá hồi) và axit folic (như rau bina, quả bơ) giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm.

Bạn có thể sử dụng một ngày 4 muỗng muối vừng bằng cách nhai, theo tỷ lệ trộn 1 muối với 12 vừng. Lưu ý là không nuốt ngay lượng muối vừng này mà chỉ ngậm và nhai, cho đến khi miệng chứa nhiều nước và không còn cảm giác mặn thì mới nuốt.

Người bệnh trầm cảm nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Người bệnh trầm cảm nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Hoặc ăn 7 bữa tối liên tục, mỗi bữa 1 cốc bột sắn dây khuấy chín, cho thêm ít muối rang xay nhuyễn. Sau khi ăn, trùm chăn dày kín lại cho toát mồ hôi (giống xông lá), sau đó lau khô mồ hôi và thay đồ đi ngủ.

Lưu ý rằng, trong thời gian điều trị  trầm cảm, bạn không nên ăn trái cây, hoa quả, kẹo ngọt; không dùng nước đá, rượu bia, các thực phẩm từ sữa... Và kiêng những loại thức ăn không an toàn (măng, cà, giá, nấm...). Vì những thực phẩm này sẽ tạo ra nhiều lượng khí âm, khiến cho máu người bệnh bị chua và suy giảm nội lực trong điều trị bệnh.

4. Chịu trách nhiệm

Khi bị trầm cảm, bạn có xu hướng sợ hãi và trốn tránh mọi nhiệm vụ. Nhưng như vậy chỉ trầm trọng hóa căn bệnh. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì công việc. Nếu không thể chịu đựng cả ngày, bạn hãy làm nửa ngày hoặc tham gia đội tình nguyện.

5. Trải nghiệm mới

Muốn thoát khỏi mớ hỗn độn do trầm cảm đem tới, bạn nên thử những điều chưa từng trải qua. Ví dụ như đi bảo tàng, đọc sách ngoài công viên hoặc học một ngôn ngữ lạ. Đây là cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Gặp các thử thách mới, não sẽ tiết dopamine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và khả năng học tập.

6. Cố gắng vui chơi

Nghe có vẻ vô lý song người trầm cảm rất cần dành thời gian cho những thứ khiến bản thân vui vẻ như xem phim, đi du lịch. Nên cố gắng thu xếp tham gia những hoạt động tập thể tạo niềm vui mới. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hỗ trợ vượt qua trầm cảm tốt hơn. Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng thì cơ thể sẽ tạo ra hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc và dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy học lại cách tận hưởng cuộc sống và dần dần, bạn sẽ thực sự cảm thấy vui vẻ hơn.

7. Viết nhật kí

Viết ra suy nghĩ của mình có thể giúp bạn chế ngự triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Nhật ký có thể là lối thoát cho cảm xúc. Phương pháp này giúp trong việc xoá tan đi những cảm xúc bị dồn nén. Nó cũng giúp bạn nhận biết những thứ bạn lo lắng nhất, hoặc những căn nguyên của tâm trạng. Viết về những việc xảy ra trong ngày, những cảm nhận của bản thân sẽ giúp giảm bớt rất nhiều các suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Điều này làm xoa dịu ngay các triệu chứng trầm cảm nhanh chóng.

8. Tham gia các hoạt động xã hội

Tự cô lập và tách mình ra khỏi xã hội không chỉ là một triệu chứng của bệnh trầm cảm mà nó còn khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thoát ra bằng cách tham gia các hoạt động mà bạn đã từng yêu thích như tham gia câu lạc bộ sách hoặc lớp yoga, thiền định. Đặc biệt, ngồi thiền có thể giúp bệnh nhân tập trung vào hiện tại, nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh trầm cảm và phản ứng lại với bệnh theo cách không để bệnh tái phát.

Và với những người đã từng chữa bệnh trầm cảm bằng cách này thì thiền cho họ một kỹ năng có thể dùng lâu dài. Thay vào việc phụ thuộc vào thuốc, thiền giúp họ tự kiểm soát tương lai của mình, để có thể tự phát hiện bệnh khi có nguy cơ và để có được những thay đổi cần thiết để sống khỏe.

9. Điều trị bằng đối thoạ

Có thể chữa bệnh trầm cảm bằng cách xây dựng những cuộc đối thoại
Có thể chữa bệnh trầm cảm bằng cách xây dựng những cuộc đối thoại

Bên cạnh thuốc chống trầm cảm, bác sĩ của bạn có thể chỉ định thêm điều trị bằng đối thoại.

Bên cạnh thuốc chống trầm cảm, bác sĩ của bạn có thể chỉ định thêm điều trị bằng đối thoại. Một nhà tâm lý chuyên viên tư vấn hay thầy thuốc có thể giúp điều trị bằng đối thoại.

Điều quan trọng nhất là tìm được một người đã được huấn luyện và bạn cảm thấy thoải mái khi đối thoại với người đó. Không nên bỏ cuộc nếu như bạn không tìm được người phù hợp. Hãy tìm một người khác để đối thoại.

Đối thoại với người khác giúp bạn tìm được giải pháp mới cho những vấn đề của cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy với những người bệnh trầm cảm nặng, điều trị bằng đối thoại kết hợp với thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích.

Những biện pháp điều trị khác

  • Bạn hãy lấy một tờ giấy trắng và kẻ một đường dọc chia đôi. Bên trái hãy viết tất cả những gì bạn lo lắng thành từng mục một. Bên phải là những nguyên nhân gây ra cảm giác đó. Hãy nêu luận điểm chứng cớ cho thấy tại sao như vậy là không đúng và hãy viết chúng ra.
  • Hãy nghĩ ra mục tiêu mới, lý thú, nhưng có thể thực hiện được. Chẳng hạn ngày nghỉ đi thăm bạn gái ở thành phố khác hay mua một bộ quần áo thể thao. Hãy mô tả cụ thể từng bước thực hiện một.
  • Trầm cảm vào lúc đổi mùa, chính là thời điểm bạn nên bắt đầu mọi việc từ đầu. Hãy thay đổi trình tự công việc: đi bơi, đi bộ vào buổi tối bất chấp mưa hay nắng…
  • Mỗi ngày hãy tạo cho bản thân và người nhà một niềm vui nho nhỏ. Hãy đi xem phim, mua một cuốn sách mới, làm tóc mới, món ăn mới.
  • Hãy thay đổi một điều gì đó trong căn hộ: thay rèm cửa, thay thảm, đặt lại chậu hoa cảnh…
  • Chuẩn bị kế hoạch chi tiết cho cả ngày, cố gắng không để có những khoảng thời gian rỗi.
  • Hãy mời bạn thân đi tiệm cà phê hay về nhà. Hãy tâm sự hết những nỗi niềm của mình, thậm chí hãy cùng khóc cho đến khi bật cười.

Trên đây là một số cách chữa bệnh trầm cảm. Hi vọng rằng bài viết sẽ phần nào giúp bạn có được phương pháp khắc phục tình trạng bệnh cho chính mình hoặc cho người thân một cách an toàn và hiệu quả nhất.

TuThuoc24h