Thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho người bệnh béo phì

Thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp người bệnh béo phì nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sức khỏe cân đối, cùng đọc bài viết nhé...

Tốc độ đô thị hóa đã làm cho con người trở nên lười biếng, ít vận động, căng thẳng, lạm dụng thức ăn nhanh,...chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh béo phì. Người bệnh béo phì sẽ cảm thấy không thoải mái trong cuộc sống, cảm thấy mệt mỏi ở những môi trường có nhiệt độ cao, thường hoạt động chậm  hơn so với người không mắc bệnh,...và có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm như: bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,...Do vậy để hạn chế những tác hại trên, mong muốn lấy lại vóc dáng lí tưởng người mắc bệnh béo phì có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây.

1. Nguyên tắc chung chọn thực phẩm cho người bệnh béo phì

Khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu của bệnh béo phì hoặc để tránh mắc phải bệnh này, chúng ta

Không nên

- Dung thực phẩm chứa nhiều chất ngọt, chất béo

- Lựa chọn biện pháp nhịn đói các bữa ăn để giảm cân

- Chế biến thức ăn bằng cách xào rán, chế biến thức ăn mặn

Nên:

- Ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin và uống nhiều nước

- Thay đổi món ăn để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài

- Duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

2. Thực đơn giảm cân cho người bệnh béo phì trong 7 ngày

Thứ 2 + thứ 5

- Sáng: Bún riêu cua (bún 100g, cua 50g, dầu 5g, cà chua 50g, rau xà lách 200g), Dứa chín (1/2 quả)

- Trưa: Cơm 50g canh rau cải với thịt nạc (thịt 70g, rau cải 200g), cam 1 quả 200g

- Tối: 1 bát cơm lưng tôm rang và rau muống luộc ( tôm 70g, dầu ăn 1 thìa cà phê, rau muống 300g), chuối tiêu

Thứ 3 + thứ 6+ chủ nhật: 

- Sáng: Bún cá rau ) bún 100g, cá quả 100g, rau cần  100g, dầu ăn 5g, àn khô, đu đủ 200g)

- Trưa: cơm đậu phụ luộc và canh cua (đậu phụ 200g, cua đồng 100g, rau các loại 200g), mận Lạng Sơn (200g)

- Chiều: cơm 1 bát lưng trứng luộc và rau bắp cải luộc ( trứn vịt 1 quả, rau bắp cải 300g), bưởi 3-4 múi

Thứ 4 + thứ 7

- Sáng: mỳ gạo nấu thịt bò rau cải cúc ( mỳ 30g, thịt bò 30g, rau cải cúc 100g), dưa hấu 200g

- Trưa: cơm canh chua cá ( cá 70g, cà chua 50g, me, hành, thì là, dầu ăn), nộm rau, táu tầu

- Chiều: cơm 1 bát lưng thịt gà kho gừng và canh bí xanh  nấu tôm nõn khô (thịt gà bỏ xương 100g, bí xanh 200g, tôm nõn 10g, dầu ăn 5g, hành tươi) thanh long 200g

Trên đây là thực đơn 7 ngày giúp người bệnh béo phì giảm cân, để đạt được hiệu quả, người bệnh nên duy trì chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyên thể dục thường xuyên, có như vậy mới có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe manh.

Tuthuoc24h.net